masa na

[...] płaska (bez regulacji) sztanga 155cm (8kg) sztanga 120cm (5kg) 2x handle (2,5kg) Do tego posiadam 75kg obciążenia. A teraz o sobie: Wiek 18lat Waga 74kg Wzrost 184cm Cel masa Staż - posiadam bardzo podstawową wiedzę na temat układaniu planu treningowego oraz diety Odnośnie budowy ciała: Jestem szczupły i nie najgorzej wyrzeźbiony, [...]

[...] WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 15-20mg metka 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11.POZIOM BF% nie duzo :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie tyje, nie chudne, ciezko zdobyc mase [...]

[...] od 2006 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 spyerdolony (towar wy***ka) 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4-5mc 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: brak przeciwwskazan [...]

Witam! prosze o pomoc, doświadczonych osób. Mam problem z mięsniami motylkowymi (pod pachami) gdyż rośnie mi tylko prawy, a lewsy stoi w miejscu, troche głupio to wygląda jak z jednej strony jestem szerszy o ok. 7cm. Lekarz (kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem) powiedział mi ze mam kręgosłup piersiowy, czyli skrzywiony odcinek szyjny, kazał odstawić [...]

Witam. na początek troche info o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości [...]

[...] cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2msc temu enan Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): typ budwy - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Patmat666 WIEK: 28 WZROST 178: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 ****POMIARY [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie. Cel beztłuszczowa masa, ważę w tej chwili 62kg bo ostatnio 2cm w pasie spaliłem i spadło mi 3kg. Wiek za 2 miesiące 17 lat. Staż 13 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran 10.00 30-50g orzeszków [...]

Witam Proszę o dietę do oceny: Wiek 29 Wzrost 180 Staż: ??? Aktywność zawsze jakaś była, obecnie bieganie, ćwiczenia domowe (z masą ciała) oraz sztuki walki, w sumie wszystko ok 4-5x w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym [...]

[...] 3s unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3s wznosy hantli w opadzie tylowia 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: EA Sports NBA 2010 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga [...]

Witam...potrzebuje pomocy od osób naprawde doświadczonych.Chodzi o ułożenie dietki której celem jest masa miesniowa.Próbowałem sam to zrobić ale efekt błachy;/:( Mam 21 lat trnuje 3 lata waga 88 kg bicebs 39cm wzrost 187 Trenuje w Poniedziałek,Środe,Piątek i czasem w niedziele gdy sie nudze to ogólno rozwojówke tzn wszystkiego po 1 cwiczeniu:) [...]

BIAŁKO 180 MASA 82 WĘGLOWODANY 360 - 390 WZROST 180 TŁUSZCZE 100 PRO OLIMP SP 80 LEC VITALMAX LECITIN VIT VIGOR COMPLETE TAU OLIMP TAURIN dieta nie jest zbytnio sprecyzowana bo chce zrzucic tluszcz i przybrac na masie miesniowej jednoczesnie staz pratycznie zerowy bo zaczynam po rocznej przerwie w treningach... a [...]

[...] NATURALNY pozostaną większe i sprawniejsze aż do końca życia. W tym tkwi źródło wszelkich nieporozumień, ponieważ młodzież tego faktu nie rozumie i NAIWNIE SĄDZI, że również masa mięśniowa powiększona sztucznie pozostanie. Otóż z całą stanowczością należy stwierdzić, ŻE NIE POZOSTANIE.() W tym miejscu ktoś podejrzliwy zadać może pytanie dlaczego [...]

[...] robie po 20 pompek do tego dzisiaj jest 26 dzien weidera - troszke inaczej go robie ale widac efekty - chce teraz bardziej sie przylozyc do przedramienia,rzezba i do bicepsa,masa prosze zeby bardzo szczeglulowo podac cwiczenia na te dwie partie miesni !! bo do tej pory robilem 4 serie po 12 i na bicho i na przeramie 26 kg - POMOCY !!! :):)

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

[...] zrobić jeszcze w tym roku bądź w przyszłym tak w lutym, marcu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, hmb, bcaa, tauryna, aminokwasy, carbo Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement [...]

[...] - 3 serie Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata (ostatnie 4 miesiące przerwa przez którą bardzo dużo straciłem) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]